Burpee – Lateral Jump
Aprenda a fazer Burpee – Lateral Jump com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Burpee – Lateral Jump é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee – Lateral Jump
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Burpee – Lateral Jump
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Burpee – Lateral Jump
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee – Lateral Jump
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee – Lateral Jump
Que músculos trabalha Burpee – Lateral Jump?
Burpee – Lateral Jump trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps.
Como fazer Burpee – Lateral Jump corretamente?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Burpee – Lateral Jump é adequado para iniciantes?
Burpee – Lateral Jump tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Burpee – Lateral Jump?
Burpee – Lateral Jump requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Burpee – Lateral Jump?
Burpee – Lateral Jump fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo e Peito e Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee – Lateral Jump?
Exercícios semelhantes a Burpee – Lateral Jump incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Burpee – Lateral Jump é melhor que Bike?
Burpee – Lateral Jump e Bike trabalham ambos Quadríceps. Burpee – Lateral Jump usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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