Butt Kicks

Aprenda a fazer Butt Kicks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Isquiotibiais Sem equipamento

Butt Kicks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Butt Kicks

A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.


💡 Instructions:


  • Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.

  • Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.

  • Keep the movement light and springy, using your arms naturally.

  • Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning excessively forward or backward

  • Not bringing the heels high enough

  • Stiff upper body with no arm movement

  • Landing heavily instead of light, quick steps


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Músculos trabalhados por Butt Kicks

Principal Isquiotibiais

Equipamento necessário

  • Sem equipamento

Calorias queimadas com Butt Kicks

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
175 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Butt Kicks

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Isquiotibiais
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Butt Kicks

Que músculos trabalha Butt Kicks?

Butt Kicks trabalha principalmente Isquiotibiais.

Como fazer Butt Kicks corretamente?

A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...

Butt Kicks é adequado para iniciantes?

Butt Kicks tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Butt Kicks?

Butt Kicks requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Butt Kicks?

Butt Kicks fortalece Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Butt Kicks?

Exercícios semelhantes a Butt Kicks incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Butt Kicks é melhor que Bike?

Butt Kicks e Bike trabalham ambos Isquiotibiais. Butt Kicks usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Halteres
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Halteres
Elliptical Trainer
MET 6

Elliptical Trainer

  • Elíptica
  • Elíptica
Incline Running
MET 8

Incline Running

  • Passadeira

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