Crab Kick
Aprenda a fazer Crab Kick com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Crab Kick é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crab Kick
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Crab Kick
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Crab Kick
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crab Kick
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crab Kick
Que músculos trabalha Crab Kick?
Crab Kick trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Glúteos.
Como fazer Crab Kick corretamente?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Crab Kick é adequado para iniciantes?
Crab Kick tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Crab Kick?
Crab Kick requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Crab Kick?
Crab Kick fortalece Abdominais, ativa Ombros e Tríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Crab Kick?
Exercícios semelhantes a Crab Kick incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Crab Kick é melhor que Bike?
Crab Kick e Bike trabalham ambos Abdominais. Crab Kick usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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