Dumbbell High Knees

Aprenda a fazer Dumbbell High Knees com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Quadríceps Core profundoFlexores da ancaGémeosOmbros Halteres

Dumbbell High Knees é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Dumbbell High Knees

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.

  • Alternate knees quickly as if sprinting in place.

  • Maintain an upright posture and steady breathing.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward.

  • Letting the dumbbells swing excessively.

  • Low knee lift, reducing range of motion.

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Músculos trabalhados por Dumbbell High Knees

Principal Quadríceps
Secundários
Core profundoFlexores da ancaGémeosOmbros

Equipamento necessário

  • Halteres

Calorias queimadas com Dumbbell High Knees

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
245 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Dumbbell High Knees

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Dumbbell High Knees

Que músculos trabalha Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros.

Como fazer Dumbbell High Knees corretamente?

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...

Dumbbell High Knees é adequado para iniciantes?

Dumbbell High Knees tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees fortalece Quadríceps, ativa Core profundo e Flexores da anca e Gémeos e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell High Knees?

Exercícios semelhantes a Dumbbell High Knees incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Dumbbell High Knees é melhor que Bike?

Dumbbell High Knees e Bike trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell High Knees usa Halteres, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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