Dumbbell Jumping Jacks
Aprenda a fazer Dumbbell Jumping Jacks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Jumping Jacks é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Jumping Jacks
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Jumping Jacks
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Jumping Jacks
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Jumping Jacks
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Jumping Jacks
Que músculos trabalha Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo.
Como fazer Dumbbell Jumping Jacks corretamente?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Dumbbell Jumping Jacks é adequado para iniciantes?
Dumbbell Jumping Jacks tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Jumping Jacks?
Dumbbell Jumping Jacks fortalece Ombros, ativa Gémeos e Quadríceps e Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Jumping Jacks?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Jumping Jacks incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Jumping Jacks é melhor que Bike?
Dumbbell Jumping Jacks e Bike trabalham ambos Ombros. Dumbbell Jumping Jacks usa Halteres, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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