Elliptical Trainer

Aprenda a fazer Elliptical Trainer com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps Glúteos ElípticaElíptica

Elliptical Trainer é um exercício Elíptica/Elíptica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elliptical Trainer

A low-impact cardio exercise performed on an elliptical trainer, engaging both the upper and lower body to improve endurance and overall fitness.


💡 Instructions:


  • Step onto the elliptical and hold the handles firmly.

  • Start pedaling in a smooth, controlled motion.

  • Coordinate arm and leg movements naturally.

  • Maintain an upright posture with your core engaged.

  • Adjust resistance and incline based on your fitness level.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward on the handles

  • Using only the legs without engaging the arms

  • Moving too quickly without control

  • Ignoring resistance adjustments for progress

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Músculos trabalhados por Elliptical Trainer

Principal Quadríceps
Secundários
Glúteos

Equipamento necessário

  • Elíptica
  • Elíptica

Calorias queimadas com Elliptical Trainer

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elliptical Trainer

Tipo
Elíptica exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elliptical Trainer

Que músculos trabalha Elliptical Trainer?

Elliptical Trainer trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.

Como fazer Elliptical Trainer corretamente?

A low-impact cardio exercise performed on an elliptical trainer, engaging both the upper and lower body to improve endurance and overall fitness. 💡 Instru

Elliptical Trainer é adequado para iniciantes?

Elliptical Trainer tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elliptical Trainer?

Elliptical Trainer requer: Elíptica, Elíptica.

Quais são os benefícios de Elliptical Trainer?

Elliptical Trainer fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Elíptica, Elíptica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elliptical Trainer?

Exercícios semelhantes a Elliptical Trainer incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elliptical Trainer é melhor que Bike?

Elliptical Trainer e Bike trabalham ambos Quadríceps. Elliptical Trainer usa Elíptica, Elíptica, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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