High Knees
Aprenda a fazer High Knees com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
High Knees é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer High Knees
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por High Knees
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com High Knees
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: High Knees
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: High Knees
Que músculos trabalha High Knees?
High Knees trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer High Knees corretamente?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
High Knees é adequado para iniciantes?
High Knees tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para High Knees?
High Knees requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de High Knees?
High Knees fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a High Knees?
Exercícios semelhantes a High Knees incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
High Knees é melhor que Bike?
High Knees e Bike trabalham ambos Quadríceps. High Knees usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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