Incline Walking

Aprenda a fazer Incline Walking com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Quadríceps GlúteosGémeos Passadeira

Incline Walking é um exercício Passadeira que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Incline Walking

Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking.


💡 Instructions:


  • Set the treadmill to a moderate incline (or find an uphill route outdoors).

  • Maintain a steady walking pace.

  • Keep your chest up and shoulders relaxed.

  • Engage your core and avoid leaning too far forward.

  • Use a natural arm swing for balance.


⚠️ Common mistakes:


  • Holding onto the treadmill handles too much

  • Leaning excessively forward

  • Setting the incline too high too soon

  • Overstriding, causing hip or knee discomfort


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Músculos trabalhados por Incline Walking

Principal Quadríceps
Secundários
GlúteosGémeos

Equipamento necessário

  • Passadeira

Calorias queimadas com Incline Walking

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
175 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Incline Walking

Tipo
Passadeira exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Gémeos
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Incline Walking

Que músculos trabalha Incline Walking?

Incline Walking trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos.

Como fazer Incline Walking corretamente?

Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking. 💡 Instructions:...

Incline Walking é adequado para iniciantes?

Incline Walking tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Incline Walking?

Incline Walking requer: Passadeira.

Quais são os benefícios de Incline Walking?

Incline Walking fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Passadeira. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Incline Walking?

Exercícios semelhantes a Incline Walking incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Incline Walking é melhor que Bike?

Incline Walking e Bike trabalham ambos Quadríceps. Incline Walking usa Passadeira, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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