Jumping Jacks
Aprenda a fazer Jumping Jacks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Jumping Jacks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Jumping Jacks
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Jumping Jacks
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Jumping Jacks
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Jumping Jacks
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Jumping Jacks
Que músculos trabalha Jumping Jacks?
Jumping Jacks trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos.
Como fazer Jumping Jacks corretamente?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Jumping Jacks é adequado para iniciantes?
Jumping Jacks tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Jumping Jacks?
Jumping Jacks requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Jumping Jacks?
Jumping Jacks fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Jumping Jacks?
Exercícios semelhantes a Jumping Jacks incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Jumping Jacks é melhor que Bike?
Jumping Jacks e Bike trabalham ambos Quadríceps. Jumping Jacks usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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