Recumbent Bike

Aprenda a fazer Recumbent Bike com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Quadríceps Recumbent Bike

Recumbent Bike é um exercício Recumbent Bike que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Recumbent Bike

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.

  • Sit with your back fully supported by the seat.

  • Hold the side handles for stability.

  • Begin pedaling smoothly at a controlled pace.

  • Maintain steady breathing and posture throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking out the knees at full extension.

  • Leaning forward and losing back support.

  • Pedaling too fast without control.

  • Setting the seat too close or too far from the pedals.

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Músculos trabalhados por Recumbent Bike

Principal Quadríceps

Equipamento necessário

  • Recumbent Bike

Calorias queimadas com Recumbent Bike

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
158 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Recumbent Bike

Tipo
Recumbent Bike exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Recumbent Bike

Que músculos trabalha Recumbent Bike?

Recumbent Bike trabalha principalmente Quadríceps.

Como fazer Recumbent Bike corretamente?

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re

Recumbent Bike é adequado para iniciantes?

Recumbent Bike tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Recumbent Bike?

Recumbent Bike requer: Recumbent Bike.

Quais são os benefícios de Recumbent Bike?

Recumbent Bike fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Recumbent Bike. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Recumbent Bike?

Exercícios semelhantes a Recumbent Bike incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Recumbent Bike é melhor que Bike?

Recumbent Bike e Bike trabalham ambos Quadríceps. Recumbent Bike usa Recumbent Bike, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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