Running

Aprenda a fazer Running com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Quadríceps Glúteos Passadeira

Running é um exercício Passadeira que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer Running

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body.


💡 Instructions:


  • Start at a comfortable pace to warm up.

  • Keep your posture upright with shoulders relaxed.

  • Maintain a consistent stride and avoid overstriding.

  • Land softly on the midfoot and push off with the toes.

  • Use arm movement naturally to support momentum.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward

  • Overstriding, leading to joint stress

  • Landing heavily on the heels

  • Holding tension in the shoulders

É treinador? Running já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

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Músculos trabalhados por Running

Principal Quadríceps
Secundários
Glúteos

Equipamento necessário

  • Passadeira

Calorias queimadas com Running

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Running

Tipo
Passadeira exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Running

Que músculos trabalha Running?

Running trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.

Como fazer Running corretamente?

Running on a treadmill or outdoors to improve cardiovascular endurance, burn calories, and strengthen the lower body. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Running é adequado para iniciantes?

Running tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Running?

Running requer: Passadeira.

Quais são os benefícios de Running?

Running fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Passadeira. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Running?

Exercícios semelhantes a Running incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Running é melhor que Bike?

Running e Bike trabalham ambos Quadríceps. Running usa Passadeira, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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