SkiErg

Aprenda a fazer SkiErg com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Dorsais TrícepsAbdominaisOmbrosAntebraços Máquina

SkiErg é um exercício Máquina que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

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Músculos trabalhados por SkiErg

Principal Dorsais
Secundários
TrícepsAbdominaisOmbrosAntebraços

Equipamento necessário

  • Máquina

Calorias queimadas com SkiErg

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: SkiErg

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: SkiErg

Que músculos trabalha SkiErg?

SkiErg trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços.

Como fazer SkiErg corretamente?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErg é adequado para iniciantes?

SkiErg tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para SkiErg?

SkiErg requer: Máquina.

Quais são os benefícios de SkiErg?

SkiErg fortalece Dorsais, ativa Tríceps e Abdominais e Ombros e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a SkiErg?

Exercícios semelhantes a SkiErg incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

SkiErg é melhor que Bike?

SkiErg e Bike trabalham ambos Dorsais. SkiErg usa Máquina, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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