Sled Pull

Aprenda a fazer Sled Pull com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Dorsais GlúteosIsquiotibiaisBícepsAntebraços Sled

Sled Pull é um exercício Sled que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Sled Pull

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.

  2. Brace your core and take a slight forward lean.

  3. Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.

  4. Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.

  5. Continue until the sled crosses the desired distance.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the arms go slack (no tension)

  • Leaning back too far

  • Rounding the upper back under tension

É treinador? Sled Pull já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos trabalhados por Sled Pull

Principal Dorsais
Secundários
GlúteosIsquiotibiaisBícepsAntebraços

Equipamento necessário

  • Sled

Calorias queimadas com Sled Pull

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
245 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Sled Pull

Tipo
Sled exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Sled Pull

Que músculos trabalha Sled Pull?

Sled Pull trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços.

Como fazer Sled Pull corretamente?

A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...

Sled Pull é adequado para iniciantes?

Sled Pull tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Sled Pull?

Sled Pull requer: Sled.

Quais são os benefícios de Sled Pull?

Sled Pull fortalece Dorsais, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Sled. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Sled Pull?

Exercícios semelhantes a Sled Pull incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Sled Pull é melhor que Bike?

Sled Pull e Bike trabalham ambos Dorsais. Sled Pull usa Sled, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

Adiciona Sled Pull aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades