Stair Climber
Aprenda a fazer Stair Climber com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Stair Climber é um exercício Stair que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Stair Climber
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.
Set the desired speed or level on the console.
Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.
Push through your heels to activate glutes and hamstrings.
Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too much on the handrails
Taking steps that are too short or too long
Looking down instead of forward
Moving at an unsustainable speed
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Stair Climber
Equipamento necessário
- Stair
Calorias queimadas com Stair Climber
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Stair Climber
- Tipo
- Stair exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Stair Climber
Que músculos trabalha Stair Climber?
Stair Climber trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Stair Climber corretamente?
A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance. 💡
Stair Climber é adequado para iniciantes?
Stair Climber tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Stair Climber?
Stair Climber requer: Stair.
Quais são os benefícios de Stair Climber?
Stair Climber fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Stair. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Stair Climber?
Exercícios semelhantes a Stair Climber incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Stair Climber é melhor que Bike?
Stair Climber e Bike trabalham ambos Quadríceps. Stair Climber usa Stair, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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