Stair Climber – Forward Lean
Aprenda a fazer Stair Climber – Forward Lean com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Stair Climber – Forward Lean é um exercício Stair que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Stair Climber – Forward Lean
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Stair Climber – Forward Lean
Equipamento necessário
- Stair
Calorias queimadas com Stair Climber – Forward Lean
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Stair Climber – Forward Lean
- Tipo
- Stair exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Stair Climber – Forward Lean
Que músculos trabalha Stair Climber – Forward Lean?
Stair Climber – Forward Lean trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Stair Climber – Forward Lean corretamente?
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
Stair Climber – Forward Lean é adequado para iniciantes?
Stair Climber – Forward Lean tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Stair Climber – Forward Lean?
Stair Climber – Forward Lean requer: Stair.
Quais são os benefícios de Stair Climber – Forward Lean?
Stair Climber – Forward Lean fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Stair. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Stair Climber – Forward Lean?
Exercícios semelhantes a Stair Climber – Forward Lean incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Stair Climber – Forward Lean é melhor que Bike?
Stair Climber – Forward Lean e Bike trabalham ambos Glúteos. Stair Climber – Forward Lean usa Stair, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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