Walking – Flat Surface

Aprenda a fazer Walking – Flat Surface com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Quadríceps GlúteosGémeos Passadeira

Walking – Flat Surface é um exercício Passadeira que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Walking – Flat Surface

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.


💡 Instructions:


  • Start in an upright posture, shoulders relaxed.

  • Keep your core engaged and eyes forward.

  • Take consistent steps at a comfortable pace.

  • Maintain even breathing throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Slouching or looking down

  • Overstriding

  • Uneven pace

  • Swinging arms excessively or too stiffly

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Músculos trabalhados por Walking – Flat Surface

Principal Quadríceps
Secundários
GlúteosGémeos

Equipamento necessário

  • Passadeira

Calorias queimadas com Walking – Flat Surface

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
105 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Walking – Flat Surface

Tipo
Passadeira exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Gémeos
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Walking – Flat Surface

Que músculos trabalha Walking – Flat Surface?

Walking – Flat Surface trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos.

Como fazer Walking – Flat Surface corretamente?

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training

Walking – Flat Surface é adequado para iniciantes?

Walking – Flat Surface tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Walking – Flat Surface?

Walking – Flat Surface requer: Passadeira.

Quais são os benefícios de Walking – Flat Surface?

Walking – Flat Surface fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Passadeira. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Walking – Flat Surface?

Exercícios semelhantes a Walking – Flat Surface incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Walking – Flat Surface é melhor que Bike?

Walking – Flat Surface e Bike trabalham ambos Quadríceps. Walking – Flat Surface usa Passadeira, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

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