Wall Ball Shot
Aprenda a fazer Wall Ball Shot com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Wall Ball Shot é um exercício Bola medicinal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Ombros, Abdominais. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Wall Ball Shot
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Wall Ball Shot
Equipamento necessário
- Bola medicinal
Calorias queimadas com Wall Ball Shot
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Wall Ball Shot
- Tipo
- Bola medicinal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Ombros, Abdominais
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Wall Ball Shot
Que músculos trabalha Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Ombros, Abdominais.
Como fazer Wall Ball Shot corretamente?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Wall Ball Shot é adequado para iniciantes?
Wall Ball Shot tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot requer: Bola medicinal.
Quais são os benefícios de Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Ombros e Abdominais, desenvolve força funcional com Bola medicinal. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Wall Ball Shot?
Exercícios semelhantes a Wall Ball Shot incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Wall Ball Shot é melhor que Bike?
Wall Ball Shot e Bike trabalham ambos Quadríceps. Wall Ball Shot usa Bola medicinal, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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