Alternating Incline Dumbbell Press
Aprenda a fazer Alternating Incline Dumbbell Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Alternating Incline Dumbbell Press é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Alternating Incline Dumbbell Press
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
⚠️ Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Alternating Incline Dumbbell Press
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Alternating Incline Dumbbell Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Alternating Incline Dumbbell Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Alternating Incline Dumbbell Press
Que músculos trabalha Alternating Incline Dumbbell Press?
Alternating Incline Dumbbell Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Alternating Incline Dumbbell Press corretamente?
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...
Alternating Incline Dumbbell Press é adequado para iniciantes?
Alternating Incline Dumbbell Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Alternating Incline Dumbbell Press?
Alternating Incline Dumbbell Press requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Alternating Incline Dumbbell Press?
Alternating Incline Dumbbell Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Alternating Incline Dumbbell Press?
Exercícios semelhantes a Alternating Incline Dumbbell Press incluem Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Alternating Incline Dumbbell Press é melhor que Barbell Bench Press?
Alternating Incline Dumbbell Press e Barbell Bench Press trabalham ambos Peito. Alternating Incline Dumbbell Press usa Halteres, enquanto Barbell Bench Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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