Barbell Bench Press
Aprenda a fazer Barbell Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Bench Press é um exercício Barra olímpica/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Bench Press
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Bench Press
Equipamento necessário
- Barra olímpica
- Banco
Calorias queimadas com Barbell Bench Press
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Bench Press
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Bench Press
Que músculos trabalha Barbell Bench Press?
Barbell Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Barbell Bench Press corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Barbell Bench Press é adequado para iniciantes?
Barbell Bench Press tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Bench Press?
Barbell Bench Press requer: Barra olímpica, Banco.
Quais são os benefícios de Barbell Bench Press?
Barbell Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Bench Press?
Exercícios semelhantes a Barbell Bench Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Bench Press Machine, Close Grip Push-Ups, Decline Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Bench Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Barbell Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Barbell Bench Press usa Barra olímpica, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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