Bench Press Machine
Aprenda a fazer Bench Press Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bench Press Machine é um exercício Máquina que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bench Press Machine
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
É treinador? Bench Press Machine já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bench Press Machine
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Bench Press Machine
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bench Press Machine
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bench Press Machine
Que músculos trabalha Bench Press Machine?
Bench Press Machine trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Bench Press Machine corretamente?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Bench Press Machine é adequado para iniciantes?
Bench Press Machine tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Bench Press Machine?
Bench Press Machine requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Bench Press Machine?
Bench Press Machine fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bench Press Machine?
Exercícios semelhantes a Bench Press Machine incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bench Press Machine é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Bench Press Machine e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Bench Press Machine usa Máquina, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Bench Press Machine aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
