Close Grip Barbell Bench Press
Aprenda a fazer Close Grip Barbell Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Close Grip Barbell Bench Press é um exercício Barra olímpica/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Close Grip Barbell Bench Press
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Close Grip Barbell Bench Press
Equipamento necessário
- Barra olímpica
- Banco
Calorias queimadas com Close Grip Barbell Bench Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Close Grip Barbell Bench Press
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Close Grip Barbell Bench Press
Que músculos trabalha Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Close Grip Barbell Bench Press corretamente?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Close Grip Barbell Bench Press é adequado para iniciantes?
Close Grip Barbell Bench Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press requer: Barra olímpica, Banco.
Quais são os benefícios de Close Grip Barbell Bench Press?
Close Grip Barbell Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Close Grip Barbell Bench Press?
Exercícios semelhantes a Close Grip Barbell Bench Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Bench Press Machine, Close Grip Push-Ups, Decline Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Close Grip Barbell Bench Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Close Grip Barbell Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Close Grip Barbell Bench Press usa Barra olímpica, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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