Decline Bench Press
Aprenda a fazer Decline Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Decline Bench Press é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Decline Bench Press
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
É treinador? Decline Bench Press já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Decline Bench Press
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Decline Bench Press
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Decline Bench Press
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Decline Bench Press
Que músculos trabalha Decline Bench Press?
Decline Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Decline Bench Press corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
Decline Bench Press é adequado para iniciantes?
Decline Bench Press tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Decline Bench Press?
Decline Bench Press requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Decline Bench Press?
Decline Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Decline Bench Press?
Exercícios semelhantes a Decline Bench Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Decline Bench Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Decline Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Decline Bench Press usa Barra olímpica, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Decline Bench Press aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
