Decline Dumbbell Bench Press
Aprenda a fazer Decline Dumbbell Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Decline Dumbbell Bench Press é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Decline Dumbbell Bench Press
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Decline Dumbbell Bench Press
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Decline Dumbbell Bench Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Decline Dumbbell Bench Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Decline Dumbbell Bench Press
Que músculos trabalha Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Decline Dumbbell Bench Press corretamente?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Decline Dumbbell Bench Press é adequado para iniciantes?
Decline Dumbbell Bench Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Decline Dumbbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Decline Dumbbell Bench Press?
Exercícios semelhantes a Decline Dumbbell Bench Press incluem Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Decline Dumbbell Bench Press é melhor que Barbell Bench Press?
Decline Dumbbell Bench Press e Barbell Bench Press trabalham ambos Peito. Decline Dumbbell Bench Press usa Halteres, enquanto Barbell Bench Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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