Decline Push-Ups

Aprenda a fazer Decline Push-Ups com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros Sem equipamento

Decline Push-Ups é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Decline Push-Ups

A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.


💡 Instructions:


  • Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest toward the floor by bending your elbows.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain a tight core throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or pike.

  • Flaring elbows too much.

  • Losing body alignment.

  • Moving too fast without control.

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Músculos trabalhados por Decline Push-Ups

Principal Peito
Secundários
TrícepsOmbros

Equipamento necessário

  • Sem equipamento

Calorias queimadas com Decline Push-Ups

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
158 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Decline Push-Ups

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Decline Push-Ups

Que músculos trabalha Decline Push-Ups?

Decline Push-Ups trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Decline Push-Ups corretamente?

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Decline Push-Ups é adequado para iniciantes?

Decline Push-Ups tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Decline Push-Ups?

Decline Push-Ups requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Decline Push-Ups?

Decline Push-Ups fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Decline Push-Ups?

Exercícios semelhantes a Decline Push-Ups incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Decline Push-Ups é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?

Decline Push-Ups e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Decline Push-Ups usa Sem equipamento, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • Halteres
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • Barra olímpica
  • Banco
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • Máquina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Barra olímpica
  • Banco
Decline Bench Press
MET 5

Decline Bench Press

  • Barra olímpica

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