Dumbbell Around the World – Flat Bench

Aprenda a fazer Dumbbell Around the World – Flat Bench com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Peito OmbrosDorsais HalteresBanco

Dumbbell Around the World – Flat Bench é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Dumbbell Around the World – Flat Bench

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

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Músculos trabalhados por Dumbbell Around the World – Flat Bench

Principal Peito
Secundários
OmbrosDorsais

Equipamento necessário

  • Halteres
  • Banco

Calorias queimadas com Dumbbell Around the World – Flat Bench

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
105 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Dumbbell Around the World – Flat Bench

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Dorsais
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Dumbbell Around the World – Flat Bench

Que músculos trabalha Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais.

Como fazer Dumbbell Around the World – Flat Bench corretamente?

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...

Dumbbell Around the World – Flat Bench é adequado para iniciantes?

Dumbbell Around the World – Flat Bench tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Dumbbell Around the World – Flat Bench fortalece Peito, ativa Ombros e Dorsais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Around the World – Flat Bench?

Exercícios semelhantes a Dumbbell Around the World – Flat Bench incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Dumbbell Around the World – Flat Bench é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?

Dumbbell Around the World – Flat Bench e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Dumbbell Around the World – Flat Bench usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Alternating Incline Dumbbell Press
MET 4.5

Alternating Incline Dumbbell Press

  • Halteres
Barbell Bench Press
MET 5

Barbell Bench Press

  • Barra olímpica
  • Banco
Bench Press Machine
MET 4.5

Bench Press Machine

  • Máquina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Barra olímpica
  • Banco
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Sem equipamento

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