Dumbbell Press with Rotation
Aprenda a fazer Dumbbell Press with Rotation com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Press with Rotation é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Press with Rotation
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Press with Rotation
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Press with Rotation
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Press with Rotation
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Press with Rotation
Que músculos trabalha Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps.
Como fazer Dumbbell Press with Rotation corretamente?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Dumbbell Press with Rotation é adequado para iniciantes?
Dumbbell Press with Rotation tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Press with Rotation?
Dumbbell Press with Rotation fortalece Peito, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Press with Rotation?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Press with Rotation incluem Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Press with Rotation é melhor que Barbell Bench Press?
Dumbbell Press with Rotation e Barbell Bench Press trabalham ambos Peito. Dumbbell Press with Rotation usa Halteres, enquanto Barbell Bench Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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