Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Aprenda a fazer Dumbbell Reverse Rotational Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Reverse Rotational Bench Press
Que músculos trabalha Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Dumbbell Reverse Rotational Bench Press corretamente?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press é adequado para iniciantes?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Reverse Rotational Bench Press?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Reverse Rotational Bench Press incluem Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press é melhor que Barbell Bench Press?
Dumbbell Reverse Rotational Bench Press e Barbell Bench Press trabalham ambos Peito. Dumbbell Reverse Rotational Bench Press usa Halteres, enquanto Barbell Bench Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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