Dumbbell Squeeze Press
Aprenda a fazer Dumbbell Squeeze Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Squeeze Press é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Squeeze Press
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Squeeze Press
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Dumbbell Squeeze Press
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Squeeze Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Squeeze Press
Que músculos trabalha Dumbbell Squeeze Press?
Dumbbell Squeeze Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps.
Como fazer Dumbbell Squeeze Press corretamente?
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
Dumbbell Squeeze Press é adequado para iniciantes?
Dumbbell Squeeze Press tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Squeeze Press?
Dumbbell Squeeze Press requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Dumbbell Squeeze Press?
Dumbbell Squeeze Press fortalece Peito, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Squeeze Press?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Squeeze Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Squeeze Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Dumbbell Squeeze Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Dumbbell Squeeze Press usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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