Incline Dumbbell Press – Alternating
Aprenda a fazer Incline Dumbbell Press – Alternating com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Dumbbell Press – Alternating é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Dumbbell Press – Alternating
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Dumbbell Press – Alternating
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Incline Dumbbell Press – Alternating
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Dumbbell Press – Alternating
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Dumbbell Press – Alternating
Que músculos trabalha Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Incline Dumbbell Press – Alternating corretamente?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Incline Dumbbell Press – Alternating é adequado para iniciantes?
Incline Dumbbell Press – Alternating tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Incline Dumbbell Press – Alternating?
Incline Dumbbell Press – Alternating fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Dumbbell Press – Alternating?
Exercícios semelhantes a Incline Dumbbell Press – Alternating incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Dumbbell Press – Alternating é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Incline Dumbbell Press – Alternating e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Incline Dumbbell Press – Alternating usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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