Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
Aprenda a fazer Incline Reverse-Grip Dumbbell Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Reverse-Grip Dumbbell Press
Que músculos trabalha Incline Reverse-Grip Dumbbell Press?
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.
Como fazer Incline Reverse-Grip Dumbbell Press corretamente?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press é adequado para iniciantes?
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Incline Reverse-Grip Dumbbell Press?
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Incline Reverse-Grip Dumbbell Press?
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Reverse-Grip Dumbbell Press?
Exercícios semelhantes a Incline Reverse-Grip Dumbbell Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Incline Reverse-Grip Dumbbell Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Incline Reverse-Grip Dumbbell Press usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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