Machine Pullover
Aprenda a fazer Machine Pullover com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Machine Pullover é um exercício Máquina que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Machine Pullover
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Machine Pullover
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Machine Pullover
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Machine Pullover
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Dorsais
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Machine Pullover
Que músculos trabalha Machine Pullover?
Machine Pullover trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais.
Como fazer Machine Pullover corretamente?
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
Machine Pullover é adequado para iniciantes?
Machine Pullover tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Machine Pullover?
Machine Pullover requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Machine Pullover?
Machine Pullover fortalece Peito, ativa Dorsais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Machine Pullover?
Exercícios semelhantes a Machine Pullover incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Close Grip Barbell Bench Press, Close Grip Push-Ups. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Machine Pullover é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Machine Pullover e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Machine Pullover usa Máquina, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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