One-Arm Cable Crossover
Aprenda a fazer One-Arm Cable Crossover com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One-Arm Cable Crossover é um exercício Polia que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer One-Arm Cable Crossover
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
💡 Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
⚠️ Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One-Arm Cable Crossover
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com One-Arm Cable Crossover
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One-Arm Cable Crossover
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One-Arm Cable Crossover
Que músculos trabalha One-Arm Cable Crossover?
One-Arm Cable Crossover trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Bíceps.
Como fazer One-Arm Cable Crossover corretamente?
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. 💡 Instructions : • Stand...
One-Arm Cable Crossover é adequado para iniciantes?
One-Arm Cable Crossover tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One-Arm Cable Crossover?
One-Arm Cable Crossover requer: Polia.
Quais são os benefícios de One-Arm Cable Crossover?
One-Arm Cable Crossover fortalece Peito, ativa Ombros e Bíceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One-Arm Cable Crossover?
Exercícios semelhantes a One-Arm Cable Crossover incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One-Arm Cable Crossover é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
One-Arm Cable Crossover e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. One-Arm Cable Crossover usa Polia, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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