One Arm Dumbbell Bench Press
Aprenda a fazer One Arm Dumbbell Bench Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Dumbbell Bench Press é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Dumbbell Bench Press
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Dumbbell Bench Press
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com One Arm Dumbbell Bench Press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Dumbbell Bench Press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Dumbbell Bench Press
Que músculos trabalha One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer One Arm Dumbbell Bench Press corretamente?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
One Arm Dumbbell Bench Press é adequado para iniciantes?
One Arm Dumbbell Bench Press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de One Arm Dumbbell Bench Press?
One Arm Dumbbell Bench Press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Dumbbell Bench Press?
Exercícios semelhantes a One Arm Dumbbell Bench Press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Dumbbell Bench Press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
One Arm Dumbbell Bench Press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. One Arm Dumbbell Bench Press usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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