Single-arm incline dumbbell bench press
Aprenda a fazer Single-arm incline dumbbell bench press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Single-arm incline dumbbell bench press é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Single-arm incline dumbbell bench press
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Single-arm incline dumbbell bench press
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Single-arm incline dumbbell bench press
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Single-arm incline dumbbell bench press
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Single-arm incline dumbbell bench press
Que músculos trabalha Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Single-arm incline dumbbell bench press corretamente?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Single-arm incline dumbbell bench press é adequado para iniciantes?
Single-arm incline dumbbell bench press tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Single-arm incline dumbbell bench press?
Single-arm incline dumbbell bench press fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Single-arm incline dumbbell bench press?
Exercícios semelhantes a Single-arm incline dumbbell bench press incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Single-arm incline dumbbell bench press é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Single-arm incline dumbbell bench press e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Single-arm incline dumbbell bench press usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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