Wide Push-Up
Aprenda a fazer Wide Push-Up com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Wide Push-Up é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Wide Push-Up
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Wide Push-Up
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Wide Push-Up
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Wide Push-Up
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Wide Push-Up
Que músculos trabalha Wide Push-Up?
Wide Push-Up trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.
Como fazer Wide Push-Up corretamente?
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
Wide Push-Up é adequado para iniciantes?
Wide Push-Up tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Wide Push-Up?
Wide Push-Up requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Wide Push-Up?
Wide Push-Up fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Wide Push-Up?
Exercícios semelhantes a Wide Push-Up incluem Alternating Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, Bench Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Wide Push-Up é melhor que Alternating Incline Dumbbell Press?
Wide Push-Up e Alternating Incline Dumbbell Press trabalham ambos Peito. Wide Push-Up usa Sem equipamento, enquanto Alternating Incline Dumbbell Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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