One Arm Dumbbell Row vs Seated Row – Machine
Comparação lado a lado de One Arm Dumbbell Row e Seated Row – Machine. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | One Arm Dumbbell Row | Seated Row – Machine |
|---|---|---|
| Músculo principal | Dorsais | Dorsais |
| Músculos secundários | Romboides, Trapézio, Bíceps | Bíceps |
| Equipamento | Halteres | Máquina |
| Valor MET | 5 | 4.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher One Arm Dumbbell Row
Escolhe One Arm Dumbbell Row quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Dorsais. Com um valor MET mais alto (5 vs 4.5), One Arm Dumbbell Row queima mais calorias por minuto. Também trabalha Romboides, Trapézio, Bíceps, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de One Arm Dumbbell Row →Quando escolher Seated Row – Machine
Escolhe Seated Row – Machine quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Dorsais. Seated Row – Machine tem um valor MET mais baixo (4.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação.
Ver guia completo de Seated Row – Machine →O veredito
Tanto One Arm Dumbbell Row como Seated Row – Machine trabalham Dorsais. Diferem no equipamento: One Arm Dumbbell Row usa halteres, enquanto Seated Row – Machine usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
One Arm Dumbbell Row é melhor que Seated Row – Machine?
Nenhum é universalmente melhor. One Arm Dumbbell Row (MET 5) e Seated Row – Machine (MET 4.5) servem para objetivos diferentes. One Arm Dumbbell Row usa halteres e trabalha Dorsais, enquanto Seated Row – Machine usa máquina e trabalha Dorsais. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir One Arm Dumbbell Row por Seated Row – Machine?
Sim, ambos trabalham Dorsais, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Halteres vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, One Arm Dumbbell Row ou Seated Row – Machine?
One Arm Dumbbell Row queima aproximadamente 175 cal/30 min contra 158 cal/30 min de Seated Row – Machine (para uma pessoa de 70 kg).
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