Dumbbell Farmer’s Walk
Aprenda a fazer Dumbbell Farmer’s Walk com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Farmer’s Walk é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Farmer’s Walk
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Farmer’s Walk
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Farmer’s Walk
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Farmer’s Walk
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Antebraços
- Músculos secundários
- Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Farmer’s Walk
Que músculos trabalha Dumbbell Farmer’s Walk?
Dumbbell Farmer’s Walk trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps.
Como fazer Dumbbell Farmer’s Walk corretamente?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Dumbbell Farmer’s Walk é adequado para iniciantes?
Dumbbell Farmer’s Walk tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Farmer’s Walk?
Dumbbell Farmer’s Walk requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Farmer’s Walk?
Dumbbell Farmer’s Walk fortalece Antebraços, ativa Trapézio e Core profundo e Ombros e Glúteos e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Farmer’s Walk?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Farmer’s Walk incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Dumbbell Seated Wrist Curl, Dumbbell Seated Wrist Extension – Pronated Grip, Seated Dumbbell Finger Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Farmer’s Walk é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Dumbbell Farmer’s Walk e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Dumbbell Farmer’s Walk usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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