Dumbbell Wrist Rotation

Aprenda a fazer Dumbbell Wrist Rotation com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Antebraços Halteres

Dumbbell Wrist Rotation é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Dumbbell Wrist Rotation

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

  • Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.

  • Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).

  • Then rotate inward so your palms face down (pronation).

  • Maintain a controlled tempo throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.

  • Using momentum instead of controlled rotation.

  • Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.

É treinador? Dumbbell Wrist Rotation já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos trabalhados por Dumbbell Wrist Rotation

Principal Antebraços

Equipamento necessário

  • Halteres

Calorias queimadas com Dumbbell Wrist Rotation

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
105 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Dumbbell Wrist Rotation

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Dumbbell Wrist Rotation

Que músculos trabalha Dumbbell Wrist Rotation?

Dumbbell Wrist Rotation trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Dumbbell Wrist Rotation corretamente?

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...

Dumbbell Wrist Rotation é adequado para iniciantes?

Dumbbell Wrist Rotation tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Dumbbell Wrist Rotation?

Dumbbell Wrist Rotation requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Dumbbell Wrist Rotation?

Dumbbell Wrist Rotation fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Wrist Rotation?

Exercícios semelhantes a Dumbbell Wrist Rotation incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Dumbbell Farmer’s Walk, Dumbbell Seated Wrist Curl, Dumbbell Seated Wrist Extension – Pronated Grip. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Dumbbell Wrist Rotation é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Dumbbell Wrist Rotation e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Dumbbell Wrist Rotation usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Dumbbell Farmer’s Walk
MET 6.5

Dumbbell Farmer’s Walk

  • Halteres
Dumbbell Seated Wrist Curl
MET 3

Dumbbell Seated Wrist Curl

  • Halteres
Dumbbell Seated Wrist Extension – Pronated Grip
MET 3

Dumbbell Seated Wrist Extension – Pronated Grip

  • Halteres
Seated Dumbbell Finger Curl
MET 3

Seated Dumbbell Finger Curl

  • Halteres

Adiciona Dumbbell Wrist Rotation aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades