Hip Thrust – Dumbbell

Aprenda a fazer Hip Thrust – Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Glúteos IsquiotibiaisQuadríceps Halteres

Hip Thrust – Dumbbell é um exercício Halteres que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hip Thrust – Dumbbell

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.

  • Place the dumbbell across your hips and hold it securely.

  • Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.

  • Squeeze your glutes at the top position.

  • Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back at the top.

  • Letting knees cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

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Músculos trabalhados por Hip Thrust – Dumbbell

Principal Glúteos
Secundários
IsquiotibiaisQuadríceps

Equipamento necessário

  • Halteres

Calorias queimadas com Hip Thrust – Dumbbell

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
193 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hip Thrust – Dumbbell

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Isquiotibiais, Quadríceps
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hip Thrust – Dumbbell

Que músculos trabalha Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps.

Como fazer Hip Thrust – Dumbbell corretamente?

A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...

Hip Thrust – Dumbbell é adequado para iniciantes?

Hip Thrust – Dumbbell tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Hip Thrust – Dumbbell?

Hip Thrust – Dumbbell fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust – Dumbbell?

Exercícios semelhantes a Hip Thrust – Dumbbell incluem Hip Thrust – Machine, Single Leg Hip Thrust – Machine, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hip Thrust – Dumbbell é melhor que Hip Thrust – Machine?

Hip Thrust – Dumbbell e Hip Thrust – Machine trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust – Dumbbell usa Halteres, enquanto Hip Thrust – Machine oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • Máquina
Single Leg Hip Thrust – Machine
MET 6

Single Leg Hip Thrust – Machine

  • Máquina
Cable Glute Kickback – standing
MET 3.5

Cable Glute Kickback – standing

  • Polia
Cable Hip Abductions – Standing
MET 3.5

Cable Hip Abductions – Standing

  • Polia
Wide Stance Belt Squat – Machine
MET 5.5

Wide Stance Belt Squat – Machine

  • Máquina
  • Cinto

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