Hip Thrust – Machine
Aprenda a fazer Hip Thrust – Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Hip Thrust – Machine é um exercício Máquina que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hip Thrust – Machine
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
É treinador? Hip Thrust – Machine já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Hip Thrust – Machine
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hip Thrust – Machine
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hip Thrust – Machine
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hip Thrust – Machine
Que músculos trabalha Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais.
Como fazer Hip Thrust – Machine corretamente?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Hip Thrust – Machine é adequado para iniciantes?
Hip Thrust – Machine tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hip Thrust – Machine?
Hip Thrust – Machine fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais e Core profundo e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hip Thrust – Machine?
Exercícios semelhantes a Hip Thrust – Machine incluem Hip Thrust – Dumbbell, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Hip Thrust – Machine é melhor que Hip Thrust – Dumbbell?
Hip Thrust – Machine e Hip Thrust – Dumbbell trabalham ambos Glúteos. Hip Thrust – Machine usa Máquina, enquanto Hip Thrust – Dumbbell oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Hip Thrust – Machine aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
