Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Aprenda a fazer Single Leg Dumbbell Hip Thrust com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Single Leg Dumbbell Hip Thrust é um exercício Halteres que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Single Leg Dumbbell Hip Thrust
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Single Leg Dumbbell Hip Thrust
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Que músculos trabalha Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps.
Como fazer Single Leg Dumbbell Hip Thrust corretamente?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Single Leg Dumbbell Hip Thrust é adequado para iniciantes?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Core profundo e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Exercícios semelhantes a Single Leg Dumbbell Hip Thrust incluem Hip Thrust – Machine, Single Leg Hip Thrust – Machine, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Single Leg Dumbbell Hip Thrust é melhor que Hip Thrust – Machine?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust e Hip Thrust – Machine trabalham ambos Glúteos. Single Leg Dumbbell Hip Thrust usa Halteres, enquanto Hip Thrust – Machine oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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