Single Leg Hip Thrust – Machine
Aprenda a fazer Single Leg Hip Thrust – Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Single Leg Hip Thrust – Machine é um exercício Máquina que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Single Leg Hip Thrust – Machine
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Single Leg Hip Thrust – Machine
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Single Leg Hip Thrust – Machine
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Single Leg Hip Thrust – Machine
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Single Leg Hip Thrust – Machine
Que músculos trabalha Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Quadríceps, Core profundo, Abdominais.
Como fazer Single Leg Hip Thrust – Machine corretamente?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Single Leg Hip Thrust – Machine é adequado para iniciantes?
Single Leg Hip Thrust – Machine tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Single Leg Hip Thrust – Machine?
Single Leg Hip Thrust – Machine fortalece Glúteos, ativa Isquiotibiais e Quadríceps e Core profundo e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Single Leg Hip Thrust – Machine?
Exercícios semelhantes a Single Leg Hip Thrust – Machine incluem Hip Thrust – Dumbbell, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Cable Glute Kickback – standing, Cable Hip Abductions – Standing. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Single Leg Hip Thrust – Machine é melhor que Hip Thrust – Dumbbell?
Single Leg Hip Thrust – Machine e Hip Thrust – Dumbbell trabalham ambos Glúteos. Single Leg Hip Thrust – Machine usa Máquina, enquanto Hip Thrust – Dumbbell oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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