Sled Push
Aprenda a fazer Sled Push com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Sled Push é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Sled Push
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Sled Push
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Sled Push
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Sled Push
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Sled Push
Que músculos trabalha Sled Push?
Sled Push trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Sled Push corretamente?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Sled Push é adequado para iniciantes?
Sled Push tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Sled Push?
Sled Push não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Sled Push?
Sled Push fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais e Gémeos, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Sled Push?
Exercícios semelhantes a Sled Push incluem Hip Thrust – Dumbbell, Hip Thrust – Machine, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Single Leg Hip Thrust – Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Sled Push é melhor que Hip Thrust – Dumbbell?
Sled Push e Hip Thrust – Dumbbell trabalham ambos Glúteos. Sled Push não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Hip Thrust – Dumbbell oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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