Dumbbell Lying Leg Curl
Aprenda a fazer Dumbbell Lying Leg Curl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Lying Leg Curl é um exercício Halteres que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Lying Leg Curl
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Lying Leg Curl
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Lying Leg Curl
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Lying Leg Curl
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Lying Leg Curl
Que músculos trabalha Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos.
Como fazer Dumbbell Lying Leg Curl corretamente?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Dumbbell Lying Leg Curl é adequado para iniciantes?
Dumbbell Lying Leg Curl tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Lying Leg Curl?
Dumbbell Lying Leg Curl fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Lying Leg Curl?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Lying Leg Curl incluem Deadlift, Romanian Deadlift, Split-Stance Deadlift, Sumo Deadlift. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Lying Leg Curl é melhor que Deadlift?
Dumbbell Lying Leg Curl e Deadlift trabalham ambos Isquiotibiais. Dumbbell Lying Leg Curl usa Halteres, enquanto Deadlift oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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