Lying Leg Curl
Aprenda a fazer Lying Leg Curl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Lying Leg Curl é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lying Leg Curl
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Lying Leg Curl
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Lying Leg Curl
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lying Leg Curl
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lying Leg Curl
Que músculos trabalha Lying Leg Curl?
Lying Leg Curl trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos.
Como fazer Lying Leg Curl corretamente?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Lying Leg Curl é adequado para iniciantes?
Lying Leg Curl tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Lying Leg Curl?
Lying Leg Curl requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Lying Leg Curl?
Lying Leg Curl fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Lying Leg Curl?
Exercícios semelhantes a Lying Leg Curl incluem Deadlift, Dumbbell Deadlift, Dumbbell Lying Leg Curl, Dumbbell Romanian Deadlift. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Lying Leg Curl é melhor que Deadlift?
Lying Leg Curl e Deadlift trabalham ambos Isquiotibiais. Lying Leg Curl usa Máquina, enquanto Deadlift oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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