Romanian Deadlift
Aprenda a fazer Romanian Deadlift com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Romanian Deadlift é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Romanian Deadlift
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
É treinador? Romanian Deadlift já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Romanian Deadlift
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Romanian Deadlift
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Romanian Deadlift
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Romanian Deadlift
Que músculos trabalha Romanian Deadlift?
Romanian Deadlift trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos.
Como fazer Romanian Deadlift corretamente?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Romanian Deadlift é adequado para iniciantes?
Romanian Deadlift tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Romanian Deadlift?
Romanian Deadlift requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Romanian Deadlift?
Romanian Deadlift fortalece Isquiotibiais, ativa Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Romanian Deadlift?
Exercícios semelhantes a Romanian Deadlift incluem Dumbbell Deadlift, Dumbbell Lying Leg Curl, Dumbbell Romanian Deadlift, Goblet Good Morning – Dumbbell. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Romanian Deadlift é melhor que Dumbbell Deadlift?
Romanian Deadlift e Dumbbell Deadlift trabalham ambos Isquiotibiais. Romanian Deadlift usa Barra olímpica, enquanto Dumbbell Deadlift oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Romanian Deadlift aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
