Split-Stance Deadlift
Aprenda a fazer Split-Stance Deadlift com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Split-Stance Deadlift é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Split-Stance Deadlift
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Split-Stance Deadlift
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Split-Stance Deadlift
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Split-Stance Deadlift
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Split-Stance Deadlift
Que músculos trabalha Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Lombar.
Como fazer Split-Stance Deadlift corretamente?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Split-Stance Deadlift é adequado para iniciantes?
Split-Stance Deadlift tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Split-Stance Deadlift?
Split-Stance Deadlift fortalece Isquiotibiais, ativa Glúteos e Lombar, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Split-Stance Deadlift?
Exercícios semelhantes a Split-Stance Deadlift incluem Dumbbell Deadlift, Dumbbell Lying Leg Curl, Dumbbell Romanian Deadlift, Goblet Good Morning – Dumbbell. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Split-Stance Deadlift é melhor que Dumbbell Deadlift?
Split-Stance Deadlift e Dumbbell Deadlift trabalham ambos Isquiotibiais. Split-Stance Deadlift usa Barra olímpica, enquanto Dumbbell Deadlift oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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