Assisted Pull-Up Machine

Aprenda a fazer Assisted Pull-Up Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços Máquina guiada

Assisted Pull-Up Machine é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


💡 Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

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Músculos trabalhados por Assisted Pull-Up Machine

Principal Dorsais
Secundários
BícepsAntebraços

Equipamento necessário

  • Máquina guiada

Calorias queimadas com Assisted Pull-Up Machine

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
158 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Assisted Pull-Up Machine

Tipo
Máquina guiada exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Assisted Pull-Up Machine

Que músculos trabalha Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Assisted Pull-Up Machine corretamente?

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...

Assisted Pull-Up Machine é adequado para iniciantes?

Assisted Pull-Up Machine tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine requer: Máquina guiada.

Quais são os benefícios de Assisted Pull-Up Machine ?

Assisted Pull-Up Machine fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Assisted Pull-Up Machine ?

Exercícios semelhantes a Assisted Pull-Up Machine incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Assisted Pull-Up Machine é melhor que Barbell Bent Over Row?

Assisted Pull-Up Machine e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Assisted Pull-Up Machine usa Máquina guiada, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Barra olímpica
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Halteres
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Máquina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Máquina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Barra olímpica
  • Landmine

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