Assisted Pull-Up – Neutral Grip
Aprenda a fazer Assisted Pull-Up – Neutral Grip com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Assisted Pull-Up – Neutral Grip é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Assisted Pull-Up – Neutral Grip
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Assisted Pull-Up – Neutral Grip
Equipamento necessário
- Máquina guiada
Calorias queimadas com Assisted Pull-Up – Neutral Grip
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Assisted Pull-Up – Neutral Grip
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Assisted Pull-Up – Neutral Grip
Que músculos trabalha Assisted Pull-Up – Neutral Grip?
Assisted Pull-Up – Neutral Grip trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Assisted Pull-Up – Neutral Grip corretamente?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
Assisted Pull-Up – Neutral Grip é adequado para iniciantes?
Assisted Pull-Up – Neutral Grip tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Assisted Pull-Up – Neutral Grip?
Assisted Pull-Up – Neutral Grip requer: Máquina guiada.
Quais são os benefícios de Assisted Pull-Up – Neutral Grip?
Assisted Pull-Up – Neutral Grip fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Assisted Pull-Up – Neutral Grip?
Exercícios semelhantes a Assisted Pull-Up – Neutral Grip incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Assisted Pull-Up – Neutral Grip é melhor que Barbell Bent Over Row?
Assisted Pull-Up – Neutral Grip e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Assisted Pull-Up – Neutral Grip usa Máquina guiada, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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