Assisted Pull-Up – Supinated Grip
Aprenda a fazer Assisted Pull-Up – Supinated Grip com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Assisted Pull-Up – Supinated Grip é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Assisted Pull-Up – Supinated Grip
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Assisted Pull-Up – Supinated Grip
Equipamento necessário
- Máquina guiada
Calorias queimadas com Assisted Pull-Up – Supinated Grip
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Assisted Pull-Up – Supinated Grip
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Assisted Pull-Up – Supinated Grip
Que músculos trabalha Assisted Pull-Up – Supinated Grip?
Assisted Pull-Up – Supinated Grip trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps.
Como fazer Assisted Pull-Up – Supinated Grip corretamente?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Assisted Pull-Up – Supinated Grip é adequado para iniciantes?
Assisted Pull-Up – Supinated Grip tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Assisted Pull-Up – Supinated Grip?
Assisted Pull-Up – Supinated Grip requer: Máquina guiada.
Quais são os benefícios de Assisted Pull-Up – Supinated Grip?
Assisted Pull-Up – Supinated Grip fortalece Dorsais, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Assisted Pull-Up – Supinated Grip?
Exercícios semelhantes a Assisted Pull-Up – Supinated Grip incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Assisted Pull-Up – Supinated Grip é melhor que Barbell Bent Over Row?
Assisted Pull-Up – Supinated Grip e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Assisted Pull-Up – Supinated Grip usa Máquina guiada, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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